칼슘은 뼈와 치아의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 중대한 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 생각나는데 이러해서 나이가 다수인 요즘사람에게 꼭 바라고, 유년기 청소년과 아이들에게도 요구되는 영양소이다”라고 설명완료한다.
한국인 영양 섭취기준에 따르면, 청소년은 800~700mg을 권장하고, 20 세 바로 이후가 되면 900mg 정도를 권장끝낸다. 다만 국민 영양통계를 보면 내국인 칼슘 섭취량은 100mg 정도로 많이 부족한 편이다. 그래서 영양제로 보충해주는 것이 나은데, 김지영 약사는 “아마도 복용 시 나타날 수 있는 부작용이 있어, 준비해야 완료한다”라고 설명완료한다. 그러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?
신장에 부담이 될 수 있습니다
칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 다양한 부작용이 일어날 수 있을 것이다. 이 문제는 다루고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 나타날 수 있는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 공지한 테스트 결과에 나와있는걸 보면, 칼슘을 보충제 형태로 과다하게 먹으면 심혈관 질병에 걸릴 위험 역시 커진다고 끝낸다. 심장에 피를 마이프로틴 제공해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 있다는 것이다. 김지영 약사는 “음식으로 섭취한 경우는 많이 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 100mg 섭취한다고 하면, 하루 600mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 설명끝낸다.
칼슘은 먹는 방식 역시 중요해요. 특이하게 칼슘이 몸에 들어가는 속도가 결정적인데, 한 번에 너무 대부분인 용량을 먹으면 혈액 속에 순간적으로 칼슘 포함량이 증가하고, 이에 준순해 혈관 벽에 침착될 확률이 높아지므로 소량을 수많은 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 크게 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 일상적인 상황보다 훨씬 더 떨어져 침착될 확률이 커진다. 그런가하면 하루에 2,300mg 이상의 칼슘을 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 저지할 수 있다.
위장 장애가 생길 수 있습니다
칼슘의 가장 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있습니다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, http://query.nytimes.com/search/sitesearch/?action=click&contentCollection®ion=TopBar&WT.nav=searchWidget&module=SearchSubmit&pgtype=Homepage#/마이프로틴 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 같이 먹으면 아주 안 괜찮을 수 있으므로 신경써야 한다. 특이하게 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 똑같은 위장장애 증상이 나올 수 있는 경우가 흔히인데, 이 상황은 탄산칼슘이 위산 생성을 차단하기 덕분에 생성된다. 이 때 제산제와 칼슘을 같이 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 생성하여 남들 신체의 항상성이 무너질 수 있고, 위장장애 증상도 더욱 심해져 구토·분야를 생성할 수 있을 것입니다.
변비가 생길 수 있을 것이다
칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 도움을 주는데, 너무 많은 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 통과하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 때문에 변비를 야기한다. 이러할 때 마그네슘을 다같이 복용하면 장의 연동달리기를 돕고 장벽의 긴장을 낮춰 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있을 것입니다.
김지영 약사는 “칼슘 영양제의 생체흡수율은 낮은 편이라서 용량 과다로 인한 부작용이 흔하게 생기는 것은 아니지만, 그래도 안전한 영양제 복용을 위해서는 권장 용량 이상으로는 먹지 않도록 신경 써야 완료한다”라고 조언했다.