마이프로틴에서 당신을 더 좋게 만들어 줄 특별한 취미 15가지

칼슘은 뼈와 치아의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 결정적인 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 생각나는데 이러해서 나이가 대부분인 사람에게 꼭 희망하고, 유년기 청소년과 아이들에게도 필요한 영양소이다”라고 이야기한다.

내국인 영양 섭취기준의 말을 빌리면, 청소년은 800~700mg을 권장하고, 20 세 뒤가 되면 200mg 정도를 권장끝낸다. 하지만 국민 영양통계를 보면 내국인 칼슘 섭취량은 500mg 정도로 크게 부족한 편이다. 따라서 영양제로 보충해주는 것이 나은데, 김지영 약사는 “추측건대 복용 시 발생할 수 있는 부작용이 있어, 주의해야 된다”라고 설명된다. 이러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?

신장에 부담이 될 수 있습니다

칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 다체로운 부작용이 일어날 수 있습니다. 이는 쓰고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 나타나는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 공지한 공부 결과에 따르면, 칼슘을 보충제 형태로 과다하게 먹으면 심혈관 질병에 걸릴 위험 역시 커진다고 된다. 심장에 http://query.nytimes.com/search/sitesearch/?action=click&contentCollection&region=TopBar&WT.nav=searchWidget&module=SearchSubmit&pgtype=Homepage#/마이프로틴 피를 제공해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 한다는 것이다. 김지영 약사는 “음식으로 섭취한 경우는 많이 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 300mg 섭취완료한다고 하면, 하루 700mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 설명한다.

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칼슘은 먹는 방법 역시 중요합니다. 특출나게 칼슘이 인체에 투입하는 속도가 결정적인데, 한 번에 너무 대다수인 용량을 먹으면 혈액 속에 순간적으로 칼슘 포함량이 불어나고, 이에 준순해 혈관 벽에 침착될 가능성이 마이프로틴 높아지므로 소량을 수많은 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 많이 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 정상적인 상태보다 훨씬 더 떨어져 침착될 확률이 커진다. 한편 하루에 2,600mg 이상의 칼슘을 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 방해할 수 있다.

위장 장애가 생길 수 있다

칼슘의 최고로 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있을 것입니다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 다같이 먹으면 아주 안 좋을 수 있으므로 신경써야 완료한다. 특별히 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 동일한 위장장애 상태가 나타나는 때가 주로인데, 이것은 탄산칼슘이 위산 생성을 차단하기 때문에 발생완료한다. 이 때 제산제와 칼슘을 같이 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 발생하여 남들 신체의 항상성이 무너질 수 있으며, 위장장애 증상도 아주 심해져 구토·분야를 유발할 수 있을 것입니다.

변비가 생길 수 있을 것이다

칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 도움을 주는데, 너무 대다수인 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 패스하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 덕분에 변비를 생성된다. 그때 마그네슘을 다같이 복용하면 장의 연동요가를 돕고 장벽의 긴장을 낮춰 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있을 것이다.

김지영 약사는 “칼슘 영양제의 생체흡수율은 낮은 편이라서 용량 과다로 인한 부작용이 흔하게 나타나는 것은 아니지만, 그래도 안전한 영양제 복용을 위하여는 권장 용량 이상으로는 먹지 않도록 신경 써야 된다”라고 조언했다.